prostu plecy

[...] ich przez kilka sekund w górze. -zacząć ćwiczyć z woreczkami, tzn leżenie na brzuchu i przekładanie ich za sobą itp. -musze kupić sobie hantle i te sprężyny do rozciągania. Aby nabrać masę mam zamiar po prostu więcej i częściej jeść, nie chce żadnych suplementów, odżywek itd. Oczywiście cały czas staram się zachować prostą postawę ciała.

[...] aspekt treningu czy czegokolwiek pisać to dopowiem aby doprecyzować mnie i mój trening ;) p.s2 jest to temat grzecznościowy prosiłbym o nie hejtowanie typu jak "ja wyciskałem 120kg to ty na stojąco pod szafe wchodziłes" czy "spadaj szczylu co ty wiesz o siłowni wyciskając 110kg" po prostu chciałbym i potrzebuje porady od siłownianego ziomka :)

[...] to dalej jestem, ale już może nie tak bardzo... %-) W lutym 2012 ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej się ruszałem, robiłem brzuszki + skakanka. Nie jadłem słodyczy, napoi słodzonych i jakoś to było. Waga powoli spadała najpierw z [...]

[...] Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie , hooby jakim jest dla mnie teraz siłownia , na której temat chciałbym pogłębiać wiedzę i [...]

[...] że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg. Ćwiczę od roku, zaczynałem jak każdy, a6w , [...]

[...] gości skazanych na dożywocie.Zmienił styl życia i postawił na boks. RON LYLE Był niesamowicie silny fizycznie.Podobnie mamy,tu doczynienia z Freakiem jak Liston,Foreman.Po prostu ci goście po kilkunastu miesiącach jak Valuev odnosili juz sukcesy,bo mieli niesamowite geny,ale stawiać ich obok takiego cyrkowca jak Nikoś,to nieporozumienie,bo [...]

[...] nogi stymulowane sa w dniu nog oraz przy MC, klata stymulowana jest przy klacie oraz lekko przy tricu (plecy niestety stymulowane sa tylko w 1 dniu). Czy trening taki jak powyzej ma sens, czy moze po prostu zyje w swiecie iluzji i tak naprawde lepiej mocno zmeczyc dany miesien jednego dnia i nie trzeba do lekko stymulowac pare 2 dni pozniej?

[...] sumie mi to odpowiada tylko nie wiem jak będzie z postępami, bo na tym etapie powiedzmy 4,5 dzień bywam podmęczony i nie idzie dołożyć ciężaru, bo łapy mi nie wytrzymują po prostu. No nie wiem sam, jak to dobrze nakierwaoć, żeby tym jechać sobie powoli (z dietą, suplementacją) i żeby czuć te efekty + robić progres jeśli chodzi o dokładanie [...]

[...] płatki owsiane + podgrzane mleko + banan . 9:00 kanapka z ciemnym chlebem z szynką i serem 11:30 - 12:00 serek wiejski + jabłko 14:00 - pierś z kurczaka (czasami jest to po prostu kotlet smażony na patelni , albo kawałki pokrojone w kostke i podsmażone na patelni , około 250 gram) z białym ryżem ( 3/4 torebki ryżu ). Czasami do obiadu dodaje [...]

[...] ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub zmniejszam ilość węgli. Dzisiejsze posiłki: posiłek 1: jajecznica z 8 jaj, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i pomidorem, [...]

[...] potem: drógi jogórcik objad: to co na śniadanie(czasami juz niemoge na to patrzeć w domu: 3 bananki objad nr 2: pierś i ryż kolacyja : twaróg czasami urozmaicam i po prostu jem cos innego, albo kupie sobie 4 bółki litr maslanki na sniadanie, po prostu nie bede niewolnikiem "diety" bo tak mam poukładane w głowie i tak zostanie niedługo [...]

[...] jeszcze dodać że kiedyś już takim planem biegałem, ćwiczyłem na siłce i chyba wszystko było ok no ale niestety kilka życiowych załamek i już dobry chłopak się marnuje. Po prostu nie wiedziałem czy dobrze robiłem , krytyki że źle ten trening wygląda itd itp. ;'"/ I dodam że przez to że kiedyś co nie co biegałem daję radę ćwiczyć treningiem [...]

[...] że nagle tak fajnie wypracowane rezultaty (po tych 4 tyg. WODYN’a, w 1 tyg innego treningu testowałem klatkę i poszło 1x 132,5 kg więc 7,5kg poprawiłem rekord) po prostu poszły w eter :( Dziękuje jeżeli komuś chciało się czytać te moje wypociny, a jeszcze bardziej jeżeli komuś chciało się jakoś pomóc. Pozdrawiam, Rydos [...]

[...] Rozpisałem sie %-) ale chciałem szeroko przedstawić moją sytuację i nie chodzi mi o to żeby ktoś mi układał trening - jestem tylko ciekaw waszego zdania na temat zamienników ćwiczeń (np. PP, czy zamienić skos dodatni w klatce na dolny czy dać go jaki pierwszy, czym zastąpić unoszenie sztangi na biceps, czy po prostu zmienić szerokość chwytu)

[...] ( 3 dni temu było 87 kg ale w weekend trochę wypiłem i pojadłem po 2 miesiącach mysle że nie był to jakis straszliwy bład no i przybyło dosyc sporo ale wydaje mi sie że po prostu wcześniej byłem odwodniony i moze dlatego bo przecież po 2 dniach przytyć 3 kg to niemożliwe chyba) Mój cel to bardzo chciałbym zejść do wagi 85 kg i przy okazji [...]

[...] z zalanej świni z jakimiś tam podstawami robimy wysportowanego chłopaka, który nie dusi się po 300m i potrafi trochę poskakać przy siatce. Dieta: Na początek chce po prostu wyrzucić słodycze i zobaczyć, co się będzie działo. Nie jem późno, generalnie dietę będę dopasowywał w trakcie, do potrzeb, czasu i chęci, ale nie będzie tu kurczaka i [...]

Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" " Tutaj mam pytanie jak mogę zastąpić ćwiczenia(po prostu nie dysponuje takimi przyrządami i nie mogę ich wykonać;c ): -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu - Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)- - [...]

[...] masy jakiejkolwiek (i tłuszczowej i mięśniowej).Jakiś rok temu zacząłem się "normalnie" odżywiać, tzn. same zdrowe rzeczy itp., ale bez jakiejś konkretnej diety, tylko po prostu zastąpiłem sztuczne produkty naturalnymi i względnie zdrowymi. Ostatnio jednak znajomi namówili mnie do tego, żebym zrzucił parę kilo tłuszczu (którego mimo że mało, [...]

[...] miesnie szyi ;/ takie bledne kolo ;/ 3) Oraz jak ćwiczyć nogi, gdy mam problem z kolanami, bo po skręceniu 3 lata temu ciągle mi strzelają i ścierają się chrząstki, i po prostu przy przysiadach kuje mnie w środku stawu, a potem są takie jakby opuchnięte, ociężałe i nie wiem jak to ominąć ;/ Nie wiem czy da rade cos z tymi kolanami zrobic, ale [...]